[...] 6a. spięcia brzucha z piłką lekarską 4 x 15 4kg 6b. russian twisted 4 x 20 4kg + jakieś 2 ćwiczenia po 2 serię na dwójki i pośladki na maszynach, których nie znałam :-) Po treningu poszłam sobie na około do domu spacerem jeszcze z 30 min :-) DIETA 2660 kcal 175 / 90 / 300 śniadanie miałam gotowe wczoraj zanim dostałam plan, ale dopasowałam [...]
Mial byc powrot ponad miesiac temu i nie bylo ;-) Troche przez ostatnie 1,5 miesiaca eksperymentowałam z dietą, bo odrzuciło mnie od mięsa i nie jadlam go w ogole, po prostu odrzuca mnie sama myśl o jego smaku i konsystencji. No i zywilam sie miesiac w wiekszosc owocami , ciut mniej warzywami z dodatkiem kasz i platkow owsianych. Takie jedzenie [...]
[...] dobrą, dzień zaczynam od porcji płatków z mlekiem, w szkole kanapki z kontletami z piersi kurczaka/szynką wymiennie, na obiad ryż/makaron/jaja kurze z jakowymś mięsem, po treningu serek homgenizowany (np. Danio). Na kolacje jakieś kanapki/parówki, przed snem 100gram twarogu. dobra dieta.. Caly trening tak intensywny a na plecy tylko2 [...]
[...] ale to nie ma az takiego znaczenia - sam dojdziesz ile serii Ci potrzeba. Co do przerw - w przypadku robienia ~5-6 potworzen robie wieksze przerwy traktujac to jako trening silowy (wlasnie ok 1-1.5 minut. Cwiczenia ukladam tak, aby nie trenowac np barkow po klatce wiec przerwy takie aby tylko zmienic obciazenie i stanowisko. Trening [...]
KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 10,8,6,4 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 10,8,6,4 3. rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 4. francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2 x 10 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 2 x 10 PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu [...]
Criplo nie znając Twojego dotychczasowego planu treningowego trudno jest polecić Tobie cokolwiek.Napisz jak do tej pory ćwiczyłeś,jaki masz staż treningowy,czy stosujesz jakąś diete,suplementacje?? Na pewno bardzo ważne i istotne są zmiany w treningach,najgorsze co może być to monotonia.Dlatego wprowadzanie od czasu do czasu zmiany intensywności [...]
Witam ponownie Kieruje sie do treningow jakie poleciles na barki i idzie ladnie Mam 2 problemy : 1-najwazniejszy biceps = Jestem w 2 tygodniu kretki , ogolnie sila bardzo poszla nie tylko na kretce ale wogole dzieki treningowi : 1 cw : 4 serrie ( uchwyt młotkowy ) Regresją : 6-8-10-12 powt. 2w : 4 serrie ( sztnaga prosta ) Progresja : 12 10 8 6 [...]
Dairy -pewnie nie ja doradzałem Ci ten trening więc z mocno nie chce w niego wnikac ale uważam że możesz napewno na biceps cwiczonko dorzucic i na plecy raczej też,choc nie kumam tego co poleca ci trener. Zawsze też mozesz zmienic kolejnosc cwiczen,i próbowac nowe-napewno na biceps jednorącz o kolano czy na modltewniku.
[...] Shocka i Storam powoli ( dopiero ) ale sie rozkrecił , wczorajszy triceps swietnie duzo sily i masa widze na ++ plecy tez dobrze . Jutro klatka + biceps Klatka mam juz trening , chociarz moze zmienie hantle na skosie na inne cwiczenie na gore klatki ?? Co sadisz Najwiekszy problem biceps , za porada odina i twoja aprobata zaczołem bica od [...]
Plan masz bardzo fajny i nie skomplikowany-powiedziałbym że prosty ale to podstawowy rodzaj treningu i na każdej siłce z każdym sprzętem to zrobisz-Ja już pisałem setki razy że jestem zwolennikiem zamiany ćwiczeń co trening i tak np.czasem zacznij od rozpiętek na klatke czy np.od ściąganie drążka do brzucha na plecy,a jedynie co bym nie robił to [...]
Karciarz w jakim celu ten plan??I czy ma to być coś w stylu FBW?? Ogólnie to nie podoba mi się połączenie pleców z nogami, ciężko wyrobić taki trening gdzie robisz najpierw ciężkie przysiady a później ciągi lub wiosłowania na 100%. hrynio92 pewnie,że możesz, wiosłowania to jedne z najlepszych ćwiczeń na plecy i powinno znaleźć się w każdym dobrym [...]
Sector77 problem w tym,że po klacie robisz przecież barki, chyba że coś zmieniłeś w tym planie?? Przy 4 dniach treningowych może być ciężko ćwiczyć taką partie jak biceps dwa razy w tyg.ale ewentualnie mógłbyś spróbować dołączyć go do pleców i przećwiczyć w dwóch ćwiczeniach izolowanych, w większej ilości powtórzeń 12-15, nie doprowadzając do [...]
[...] kurczaka przyprawą, ale wydaję mi się, że chyba na moim etapie w diecie redukcyjnej chyba jest to dozwolone :). Suplementacja Rano 1 caps witamin 1 caps mineraów Po treningu i aerobach w dni treningowe 30g izolatu 40g vitargo Na noc 3 kaps ZMA Trening Zwyczajny split, 4 razy w tygodniu, bez żadnych wydziwnień, 14 serii na nogi, 14 serii [...]
Grzesieq02 Do planu treningowego ,który podałeś nie mam większych zastrzeżeń, jedyne co bym sugerował to właśnie dodanie kilku serii łączonych i super serii, które dodane z umiarem pomogą Ci tylko podnieść Twój trening na wyższy poziom i zwiększyć samą intensywność treningową. Zadbaj o odpowiednią suplementację po treningową i nie powinno być [...]
Mhm, tak ok, że aż się prosi o sporo poprawek... To jedziemy: Dzień 1. Klata + biceps Klateczka git -Wyc sztangi leżąc na płaskiej 14-12-10-8 -Wyc sztangi leżąc na skośnej 12-10-8-6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10-10 Bicepsik przeładowany. Obetnij po 1 serii wszędzie. No i to "wyciskanie" to raczej [...]
[...] Jak już, to doginam na drążku w futrynie - w domowym zaciszu.. -------------------------------------------------- Może ktoś ma pomysł jak połączyć kettle z "takim" treningiem bodyweight? Tzn. pod kątem takich bajerów, ale chyba najpierw musiałbym poprawić się w zwykłym podciąganiu.. z pompkami jest u mnie raczej dobrze. Ze zwykłymi, a [...]
[...] budować na nim POTĘŻNY GRZBIET i IDEALNEGO ABS'a! Ma kompaktowe wymiary, więc na pewno znajdziesz na niego miejsce w siłce lub pokoju. Zacznij konsekwentne i mordercze treningi już dziś! Link do aukcji -> http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=KELTON+HD9 Link do sklepu-> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/143 [...]
[...] łopatek tempo 4/0/1 4.Szrugsy ze sztangą 5*10p /2s przytrzymanie na górze Wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie,a zapewniam że plecy urosną. Przeczytaj ten art. i ułóż coś na resztę ciała: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Ten trening który ułożyłeś najlepiej wymazać z pamięci. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-10-03 16:29:44
[...] grupa o ile mi wiadomo ;-P a wogole wiekszosc zalezy tak naprawde od czlowieka, wiadomo - jednego stac na to innego na to i tyle, ja poprostu wiem, ze po plecach nie uzywalbym takich ciezarow na treningu klatki, ale jak najpierw wykonam trening na klatke - dam rade wykonac na plecy - a naprawde zachowuje technike. kazdy ma inaczej i tyle. finito
pn: trening KM wt: Biceps, triceps, barki sr: plecy, klata czw: trening KM Po pierwsze: wtorek: są tylko mniejsze mięśnie, czwartek: są tylko duże mięśnie nie ma nóg! xd proponuję tak: pn: trening KM wt: Nogi, Klata, Biceps sr: Plecy, barki, triceps czw: trening KM Ogólnie cięzko rozłożyć trening na 2 dni, i to jeszcze pod rząd.. ;/ gdyby tak [...]
[DT] Franii
